dieta suplementy

[...] treningami, jednak mam pewne 'wymagania' tzn. siłownia raczej odpada. Myślę, że mnie zrozumiecie, że samemu ciężko zacząć chodzić. Nie wiem czy byłaby mi potrzebna specjalna dieta. Wolałbym zacząć coś robić w domu, z tym, że mój dostępny sprzęt to tylko para hantli... muszę jeszcze dodać, że ćwiczenia powinny być dobrane tak, żebym nadto nie [...]

[...] Przysiady 5 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 5 x 6-10 Szrugsy 5x 6-10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 Brzuszki,a6w Mam dietę ułożona przez dietetyczkę także z dieta nie ma problemu. Dodam jeszcze że biegam codziennie ok. 1h, do tego biorę Thermo Speed extreme i kreatynę cm3 Mam 19 lat ,185 cm wzrostu i 105kg. Mój staż to ok. 7 [...]

TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos 4x10 -rozpietki 2x10 -francuz 4x10 -porecze [...]

[...] -Odżywianie : Staram się jeść dość zdrowo, znowu powróciłem do słodzenia herbaty, nie napycham się jak kiedyś, więcej wody niż soków. W najbliższym czasie będzie ułożona dieta -Cel : zrzucenie 8-10kg -Ograniczenia żywieniowe: brak -Stan zdrowia : miałem badania wykonane zimą i wszystko w najlepszym porządku -Preferowane formy aktywności [...]

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

Witam, ///////////// ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa siły w WL Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD Przeciwskaznania [...]

Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

[...] z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni trenuję 4x w tyg. Trening na masę. Oczywiście dieta jest, dobra. Do cyklu posiadam także: *3kg gainerka (gain bolic z olimpa) - 1x dziennie po treningu, w dni nie treningowe zażywałbym w podobnych godzinach. *2kg białka [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

Witam. Ostatnio nie było mnie na forum, bo wakacyjnie zarabiałam na studia (praca po 14h...) i nie miałam za wiele czasu, ten który był wolny spędzałam zazwyczaj na spaniu. Cały ten czas trenowałam i jadłam czysto. Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie crossfit, ale robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]

[...] odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x 15 Uginanie [...]

Przed wakacjami robiłem redukcje, bez zbędnych supli... Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si? Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD Dieta + suple 6:30 5g kretki mono 1x ripped freak 7:00 jaja otręby przenne 1x omega-3 [...]

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaudiaxddb WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD TALI: 81 OBWÓD KLATKI [...]